Главная » Статьи » Психология стройности » 16 секретов стройности с изменением питания

16 секретов стройности с изменением питания

1. Хотите есть - не сдерживайтесь. Зачастую, мы хотим кушать по привычке. Если же начать себя жестко ограничивать, то организм перейдет в режим ожидания и станет накапливать жир «про запас».

2. Всё не попробуешь. Когда ограничиваем свой рацион питания - мы едим меньше.

3. Ешьте то, что вам нравится, а не то, что приходится. Если запрещать себе некоторые продукты, то в сознании формируется образ «запретного плода», и происходит борьба с искушением. В результате такой внутренней борьбы между желанием поесть и самоконтролем наступает состояние усталости.

4. Откажитесь от разноцветных высококалорийныхфруктовых напитков, которые включают в состав много сахара и разных химических добавок.

5. Различайте состояние «ложного голода» - самого большого врага стройнеющего. Это ощущение заставляет многих подходить к холодильнику и кушать, хотя на самом деле их организм не хочет «есть», а только желает попить простой воды.

6. Употреблять в пищу «жгучие продукты»: черный перец (способствует повышению термогенного эффекта пищи, разогревает тело, на переваривание пищи уходит больше энергии, благодаря чему откладывается меньше жиров); корень имбиря (полезные свойства которого и в диетическом эффекте, и при восстановлении организма после болезней, лечении суставов, поддержании организма во время беременности и при применении химиотерапии); корица (понижает уровень сахара в крови, – употреблять этот продукт нужно не больше 1 чайной ложки в день); куркуму ( помогает блокировать откладывание жиров, оказывает полезный эффект при расстройствах желудка и лечении некоторых разновидностей онкологии; немного стручкового перца ( повышает метаболизм, улучшает циркуляцию крови и помогает обуздать аппетит).

7. Используйте различные травы. Притупляющие чувство голода растения действуют двумя способами: одни, попадая в желудок, обволакивают его стенки слизью, вызывая чувство насыщения, а другие травы просто набухают внутри, опять-таки вызывая ложное насыщение. Таким эффектом обладает водоросль «спирулина», семечки льна или дягиль лекарственный, к примеру. Другая группа растений способствует удалению из организма лишней жидкости. Эта жидкость накапливается в жировых тканях. Листья брусники и хвоща полевого как раз обладают таким эффектом. Обыкновенный анис, тмин или пахучий укроп способствуют общему оздоровлению и приобретению чарующих форм. А такие травки, как рыльца кукурузы или маленькой ряски ускоряют пищеварение и сжигание жиров. Так же можноотваривать травы: ромашка (ежедневно нужно выпивать пару чашек напитка, чтобы постепенно снижать свой вес); кактус худия (подавляет аппетит); гарциния;семя льна; фенхель; анис; петрушка; укроп; сборы, включающие в себя листья берёзы, ежевики, мать-и-мачехи, траву крапивы и цветки бузины; чаи из шиповника; рябины; чёрной смородины; малины; брусники; листа крапивы и др. Употребляя по очереди все эти травы и специи, за один месяц можно скинуть до 60 % лишнего веса, утверждают таиландские медики. До применения различных трав – лучше проконсультироваться со специалистом.

8. Здоровая пища тоже может быть калорийной. Больше всего калорий мы получаем как из той пищи, которую мы считаем полезной и здоровой. Например: оливковое масло полезнее сливочного, но намного калорийнее.

9. Пользуйтесь «Законом фисташек» или зрительными «напоминалками». Вы можете перекусывать орешками, но не всеми подряд. Неочищенные орехи вы будете есть дольше, игорстка скорлупок станет зрительной «напоминалкой» и покажет, сколько орехов вы уже съели. Учёные утверждают, что горсть съеденных фисташковых орехов, уменьшает употребление калорий на 45%.

10. Кушайте только из посуды маленького размера и синего цвета. Таким образом, вы будете съедать и выпивать гораздо меньше. Покупайте длинные и узкие стаканы вместо маленьких и пузатеньких. Важную роль играет и психологический фактор, такой как самовнушение.

11. При приеме пищи выбирайте правильное место и компанию. В шумной компании и под быструю музыку мы едим быстрее и употребляем больше калорий. Если вы обедаете с большой компанией друзей или коллег по работе, то вы съедите намного меньше.

12. Старайтесь покупать меньше продуктов. Обольших упаковках продуктов лучше забыть. Исследования показали, что таким образом вы снизите употребление калорий на 22%.

13. Спрячьте подальше от себя шоколадки, конфеты и прочие сладости. Замените их орехами, фруктами и овощами. Вы можете кушать фисташки, 30 штук содержит всего 100 калорий.

14. Ешьте чаще, но в меньших количествах. Британские диетологи пришли к утверждению, что употребление пищи 9 раз в день – оптимальный вариант. Они считают, что частый прием малого количества пищи оказывает благотворное воздействие на организм: препятствует повышению уровня жирных кислот, обычно приводящих к накоплению жиров в артериях и повышению уровня холестерина. Важно, что благодаря частым перекусам не происходят резкие скачки количества растворенных в крови жирных кислот. Наоборот, их уровень стабилизируется – это позволяет организму усваивать пищу гораздо эффективнее.Пики и провалы уровня жирных кислот увеличивают риск возникновения всевозможных сердечно-сосудистых заболеваний. Важно чтобы вы забывали считать калории.

15. Прием пищи должен происходить в строго определённое время. В этом случае даже полуфабрикаты не представляют ни малейшей опасности для фигуры. Исследователи выяснили: если придерживаться графика питания, это поможет в нормализации обмена веществ, в таком случае сам рацион питания имеет второстепенное значение.

16. Старайтесь получить удовольствие от приёма пищи. Лучше продлить время трапезы, особенно если тщательно и неторопливо прожевывать еду. Так вы насладитесь вкусом продуктов, и вам будет легче контролировать себя.

Живите с удовольствием, питайтесь правильно и стройнейте на здоровье.

Губанова Светлана Георгиевна


Комментарии к статье:

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем


Архив новостей

Октябрь 2017 (3)
Сентябрь 2017 (3)
Август 2017 (15)
Июнь 2017 (13)
Май 2017 (6)
Апрель 2017 (5)

Сейчас на сайте

Юзеры (0):
Гости (11):
Боты (1):
Всего на сайте: 12