Главная » Статьи » Психология стройности » Диета «через день» легка и полезна

Диета «через день» легка и полезна

 Учёные предложили  диету, которую необходимо соблюдать не каждый день, а через день, и таким образом, сбрасывать  лишний вес.

Условия данной диеты очень просты. Один день можно есть всё что угодно, естественно, в пределах  разумного. А на следующий день – ограничить потребление калорий примерно на две трети.

Диетологи из Калифорнии пояснили:  эта  диета способствует уменьшению жировых клеток и ускорению метаболизма.  Установлено, что подобный рацион питания  полезен для здоровья, помогает снизить  лишний вес,  и продлевает жизнь.

Таким образом, обычное питание перемежается с довольно строгим его ограничением, и общее количество калорий, потребляемых человеком, снижается примерно наполовину.

К таким выводам пришли американские учёные, проводившие исследование совместно с Брайаном Делани, автором книги «Диета долгожительства».

Суть: чередование  «голодных» и «сытых» дней.

Голодный день (один  из вариантов  на выбор) 1000 Ккал:

Кефирный -2 л   или

 Молочный йогурт (4 уп.)  или

 Обезжиренный творог (500 гр.)  или

 Фрукты (кроме бананов и винограда)

Обычный день  1500 Ккал:

 Можно всё, но в небольших объёмах и не позже 19.00.

Вода разрешена в неограниченном количестве(обычно 2 л в день).

Таким образом, можно легко сбрасывать по 1-1,5 килограмма в неделю.

Если на "голодный" день намечено застолье -  следующие два дня после застолья - "голодные".

Диета легко переносится и вполне эффективна!

Диетические дни:

Отдавайте предпочтение белковой пищи (но не жирной!), которая надолго даёт ощущение сытости.

Откажитесь от углеводов, за исключением фруктов и цельных злаков.

Пейте много воды и чая.

Снизьте физическую активность, отдавая предпочтение йоге, пилатесу, ходьбе  или растяжке.

Недиетические дни:

Много двигайтесь. Вы должны заниматься спортом не менее 45 минут в день и при этом выбирать активные виды тренировок.

Недиетический день не означает полную свободу, поэтому не переедайте, иначе сброшенный накануне вес мигом вернётся.

Можете себе позволить в обед съесть лёгкий десерт.

На ужине налегайте на медленные углеводы (паста, коричневый рис), чтобы избежать дефицита энергии.

Все дни

Снизьте потребление соли и растительного масла ( даже оливкового).

Для улучшения вкуса добавляйте в приготовляемые блюда специи.

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.

Поощряйте себя, если перевыполнили план. Например, если за неделю вы сбросили 2 кг, а не 1 кг, как рассчитывали, позвольте себе больше недиетических дней.

Прежде чем выбрать для себя диету «через день», стоит проконсультироваться  с профессиональным диетологом.

 

Губанова С.Г. психолог  

 


Метки: диета

Комментарии к статье:

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


Архив новостей

Июнь 2017 (15)
Май 2017 (7)
Апрель 2017 (5)
Март 2017 (5)
Февраль 2017 (21)
Декабрь 2016 (2)

Сейчас на сайте

Юзеры (0):
Гости (5):
Боты (0):
Всего на сайте: 5