Главная » Статьи » Психология стройности » Самовнушение помогает снизить аппетит.

Самовнушение помогает снизить аппетит.

 

Известный врач-психотерапевт Миркин Владимир Иванович, кандидат медицинских наук,  автор ряда книг о правильном питании и разработчик диеты для похудения, уже более 20 лет занимается проблемой лишнего веса. Специально для читателей «Аргументов и фактов» он рассказал о своей уникальной методике похудения, которая помогает за короткое время добиться прекрасных результатов и выглядеть стройной и привлекательной.

 

- Моя методика состоит из двух этапов: первый – терапия, второй – психологические приёмы, помогающие человеку выдержать длинный марафон диеты.

Первый этап похудения относится к диетотерапии, её также можно называть системой питания, потому что для этого не надо специально готовить. Вы питаетесь с общего стола. В первом блюде исключается густота, во втором блюде – гарнир, в десерте – сладкое. Я предлагаю новую модель питания, но она должна быть простой и доступной. Для того чтобы похудеть, а потом не поправляться всю жизнь, необходимо научиться правильно питаться и придерживаться этой системы питания всю жизнь.

 

В чем доступность системы?

Исключение запрещённых продуктов проводится не во время приготовления пищи, а во время еды.

 

С чего начинается новая модель питания?

Вы должны разделить все продукты на разрешённые и запрещённые.


Разрешённые продукты
– это, в основном, белково-овощная группа: мясо, рыба, яйца, кефир, молоко, творог, овощи и кисло-сладкие фрукты. Именно эти продукты не приводят к образованию жира. Мясо можно употреблять в любом виде, исключением является жирная свинина. Можно использовать птицу, кроме жареной утки. Из молочных продуктов исключается сметана и сливки, молоко и кефир выше 3,2% жирности. Сыры разрешается употреблять только до 40% жирности.

 

К запрещённым продуктам относятся углеводы с высоким гликемическим индексом. Гликемический индекс – это способность углеводов повышать уровень сахара в крови. К таким углеводам относятся: мучное, хлеб, каши, картофель и всё сладкое, а также макароны, вермишель, конфеты, пирожное, шоколад.


Принцип диеты таков: вы не проводите специальную обработку пищи, питаетесь вместе со своей семьёй. Если вы питаетесь в столовой, то запрещённые продукты оставляете в тарелке. В первом блюде вы исключаете густоту, то есть в тарелке вы оставляете картофель, макароны и крупы. С бульоном (не более 300 грамм) можно есть свёклу, капусту и лук. На второе - мясо, рыбу, курицу, но без гарнира. Один кусочек чёрного хлеба можно съесть только в обед. Пить только кефир, молоко, компот, несладкий чай.

На полдник – вы можете выпить несладкий чай-кофе для тонуса или стакан кефира. Ужинать желательно за 3 часа до сна, можно съесть мясо, рыбу или сосиску. Причём можно чередовать, например, сегодня на ужин сосиска, завтра – сарделька, послезавтра - котлета, или 100 грамм курицы.


На своих консультациях я даю схему на каждый день. Например, сегодня на ужин мясо или рыбу 100 грамм, плюс стакан кефира, не более 2,5 % жирности и яблоко или мандарин или апельсин. Можно употреблять около литра воды, если хочется пить. Соль применяете как обычно, из жиров лучше употреблять растительные: оливковое или подсолнечное масло. Для салата достаточно половину столовой ложки подсолнечного масла. Если вы делаете поджарку, то делать её лучше на растительном масле.

Если у вас нет противопоказаний к разгрузочным дням, если нет таких заболеваний как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, если в анамнезе не было инсультов, инфарктов, камней в желчном пузыре, и острых состояний, температуры, можно использовать разгрузочные дни. Под наблюдением врача я разрешаю делать разгрузки через день. Например, разгрузка – два дня диета – разгрузка – два дня диета.

Разгрузки можно делать, например, на кефире: 1 литр по стакану пить в течение дня.

Начало диеты должно быть резким. Допустим, если вы решили с завтрашнего дня сесть на диету, с утра надо быть непреклонным в своём решении. Можно сказать: «Что бы ни случилось, но у меня сегодня кефир!».

 

 


Чего нельзя делать!

Нельзя колебаться, есть или не есть, тогда обязательно сорвётесь. У вас должна быть твёрдая позиция в отношении питания. Обязательно можно использовать психологически приём весонаблюдение. Надо обязательно вести дневник, в котором фиксировать вес. Дома должны быть напольные весы. Как только вы увидите, что похудели на один килограмм, сразу психологически становится легче. Вы должны видеть результат. Когда вы худеете, у вас сразу появится стимул. Если во время диеты у вас наступают голодные приступы, можно использовать самовнушение. Удобно садитесь, закрывайте глаза и говорите себе: «Я совершенно спокойна, все моё тело расслаблено. Мучное, сладкое - противный живот. У меня сильный характер, сильная воля, все мысли только о похудении, ничто не помешает мне, потому что у меня сильный характер, сильная воля! Под действием самовнушения я добьюсь намеченной цели! Я, наконец-то, решила победить свой лишний вес, потому что раньше была толстой, больной, у меня была сильная одышка, плохое самочувствие, а сейчас, если я сяду на диету, то, как в молодости, стану стройной, красивой. Мучное, сладкое – противный живот, все мысли только о похудении, у меня сильный характер, сильная воля...»

 

Если сам процесс похудения связан с каким-то мотивом, его можно ставить в самовнушение. Допустим, если вы решили похудеть, ради любви к мужу, или чтобы сохранить семью, или ради себя любимой, ради здоровья - каждый мотив связан с каким-то конкретным случаем из жизни. Например: «Я не буду есть на ночь, потому что хочу стать красивой и молодой, стройной. Я не буду есть мучное сладкое, потому что люблю своего мужа. Я не буду есть много на ночь, потому что я хочу стать красивой, стройной...» Эти мотивированные самовнушения очень помогают женщинам преодолеть голодные приступы.


Если возникает голодный приступ, помните, что он длится всего 10-15 минут. Не обращайте на это внимания, посмотрите на себя со стороны, как от третьего лица. Через 10 минут он пройдёт. Подумайте о том, что если вы нарушите диету, то все мечты рухнут, как карточный домик. Стоит ли Вам из-за какого-то мимолётного желания всё разрушить? Отвлекитесь, прочитайте книгу, примите душ, посмотрите фильм, со временем голодные приступы проходят. Проводите самовнушение.

 

Такие приёмы помогают моим пациентам добиться прекрасных результатов: Антонина Маслова похудела на 93 кг, Александр Старостин сбросил 169 кг, Виктор Мартынюк - 130 кг.

Я уверен, самовнушение поможет вам снизить аппетит. Желаю всем удачно похудеть, чтобы вы были стройными, красивыми, молодыми, а самое главное – счастливыми!

 

Владимир Миркин - известный врач-психотерапевт Миркин Владимир Иванович, кандидат медицинских наук,  автор ряда книг о правильном питании и разработчик диеты для похудения, уже более 20 лет занимается проблемой лишнего веса.

 

http://www.gazeta-parus.ru/bud-zdorov/5309-vladimir-mirkin-samovnushenie-pomogaet-snizit-appetit-videolekciya.html  - видеолекция.


Комментарии к статье:

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем


Архив новостей

Октябрь 2017 (3)
Сентябрь 2017 (3)
Август 2017 (15)
Июнь 2017 (13)
Май 2017 (6)
Апрель 2017 (5)

Сейчас на сайте

Юзеры (0):
Гости (7):
Боты (2):
Всего на сайте: 9