Главная » Статьи » Психология стройности » 22 правила быстрого похудения

22 правила быстрого похудения

Следуя этим простым правилам, можно добиться отличных результатов и сохранить красивую фигуру.

1. Клетчатка

Употребляй не менее 20 грамм клетчатки ежедневно, получая ее из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Клетчатка наполняет желудок, создаёт чувство сытости и предотвращает колебания уровня сахара в крови, тем самым подавляя голод. Клетчаткой богаты – хлеб из отрубей, овсяные хлопья, свежие фрукты и овощи.

2. Кальций и витамин D

Уделяй этим веществам особую роль в любой диете. Взаимодействуя, они укрепляют кости и способствуют потере веса. Лучший источник этих веществ – молочные продукты.

3. Хочешь кушать – почисти зубы.

Это особенно актуально вечером, когда просыпается огромное желание заглянуть в холодильник. Аппетит быстро пропадёт, как только мятная паста попадёт в рот.

4. «Хорошие» жиры

Ешьте больше рыбы, морепродукты и употребляйте преимущественно растительное, желательно оливковое, масло. Оно содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые организм усваивает гораздо легче. Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты ускоряют окислительно-восстановительные процессы. «Хорошие» жиры

содержатся в различных орехах, маслах, рыбе и даже в шоколаде. Многочисленные исследования подтвердили тот факт, что эти жиры продлевают чувство сытости. Эксперименты же австралийских ученых доказали, что любители орехов более склонны к потере веса.

5. Белок

На один килограмм тела должно приходиться не менее 2 грамм белка в день. В случае его нехватки, организм начинает медленнее сжигать жиры.

6. Вода

Она ускоряет обмен веществ, способствует потере веса и сдерживает аппетит, потому один стакан воды пере едой поможет избежать переедания.

7. Начало дня – завтрак

Наиболее важный из всех приёмов пищи. Если с утра организм не получил определённого количества калорий, он неизбежно «потребует» своего. Но при этом нарушится физиологический ритм, а к вечеру будет «волчий» голод и поглотится двойная порция ужина. Завтрак нужен и потому, что он интенсифицирует обменные процессы. Условие – желательно есть не сразу после пробуждения, а скажем, сделав предварительно 30-минутную зарядку.

8. Лучше есть часто, но понемногу

Самое разумное – это 5-6 приёмов пищи через каждые 2-3 часа. Если это сложно, то, чтобы подавить чувство голода, лучше устроить дополнительный приём пищи, сократив при этом дневной рацион.

9. Глубокое дыхание

Организм потребляет значительное количество калорий, если имеется избыток углекислоты. Поэтому желательно устраивать пешие прогулки на длинную дистанцию. А по утрам лучше сесть по-турецки на пол, предварительно открыв окно, и дышать глубоко и медленно в течении 5 минут.

10. Оцени витамин С

Это самый лучший сжигатель жировых отложений. Его эффект максимально проявляется, если продукты, содержащие витамин С, употреблять в сыром виде.

11. Хром – укротитель сладкого

Хром способствует уменьшению тяги к сладкому. Хрома много во фруктах, зерновых культурах и мясе. Если нет противопоказаний, можно принимать препараты хрома.

12. Десерт из сухофруктов

Если сильно хочется сладенького, то лучше погрызть – курагу, чернослив, изюм. В них меньше калорий, чем в любимом печенье, к тому же, сухофрукты обеспечивают организм ценными минеральными веществами, в частности – магнием и калием.

13. Зеленый и травяныечаи

Как оказалось, зеленый чай не только предотвращает ожирение, а и помогает сбросить лишние килограммы. А все благодаря веществу эпигаллокатехин-3-галлат, которое способно замедлять процесс появления лишнего веса, даже при регулярном употреблении жирной пищи. Чтобы похудеть, диетологи советуют выпивать хотя бы 3 чашки этого чая в день.

Травяной чай ускоряет обменные процессы и регулирует функцию органов желудочно- кишечного тракта. Травяной чай хорошо пить перед сном или до ужина. Очень целебный чай из мяты, боярышника, чёрной бузины, крушины, ромашки, календулы, аира болотного, льняного семени, …

14. 30 минут ежедневной тренировки

Энергичные движения помогают сгоранию жировой ткани – это общепризнанный факт. Важно как долго, по времени, заниматьсятренировками. Ведь, жировые отложения начинают сгорать приблизительно на 20-ой минуте тренировок.

Зарядку – тренировку выполнять лучше вечером. С утра у нас энергии хоть отбавляй и впридачу – пустой желудок. Поэтому физические упражнения всегда в радость.

15. Маленькие синие тарелки

Маленькие тарелки – быстрое насыщение. И лучше, если эти тарелки будут тёмно- синего цвета.

16. Тёплая пища

Лучше есть продукты не в горячем, а в чуть тёплом виде. Перерабатывая тёплые ( постоянно холодные продукты вредны) продукты, организм потратит больше энергии на их разогрев.

17. Наслаждайся едой

Приём пищи на ходу – это большая ошибка. Скольконе съедено, сознание фиксирует лишь тестирование, а не приём пищи. Наслаждайся едой, сидя за сервированным столом, не спеша, получая удовольствие.

Чем медленнее ты ешь, тем быстрее наступает насыщение.

18. Постные блюда

Экономим калории. Сметану в соусах и супах заменяем молоком, в салатах – йогуртом. Плохо жарить на масле, смальце и маргарине – вместо них – растительное масло. Мясо не жарить, а лучше варить, запекать или готовить на гриле. Табу на все мучные заправки для супов. Ещё лучше – заправлять салаты только лимонным соком.

19. «Слежка» за калориями

С возрастом обмен веществ замедляется. Калории сверх нормы и составляют твои лишние килограммы.

Возраст до 35 лет – 2100 ккал

От 35 до 55 – 1900 ккал

После 56 – 1700 ккал.

20. Острые пряности

Острые пряности, для тех, у кого нет на них запрета, такие как соус чили, красная паприка или табаско, ускоряют обменные процессы на 30%. Балуйте себя иногда мексиканской кухней.

21. Перед добавкой – перерыв

Если Вы не наелись – желательно выждать 10 минут, прежде чем взять добавку. Именно столько нужно времени для организма, чтобы получить сигнал из центра насыщения, расположенного в продолговатом мозге. Возможно, через 10 минут Вы почувствуете, что уже насытились.

22. Искушение на пользу

Если с утра огромное желание полакомиться шоколадом, то съешь кусочек. Это будет достаточно, чтобы удовлетворить свой аппетит, и фигура не пострадает. Иначе к вечеру тебе так захочется шоколада, что, возможно, вместо кусочка, проглотишь целую плитку.

 

Здоровья и приятного похудения!!!


Комментарии к статье:

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


Архив новостей

Октябрь 2017 (3)
Сентябрь 2017 (3)
Август 2017 (15)
Июнь 2017 (13)
Май 2017 (6)
Апрель 2017 (5)

Сейчас на сайте

Юзеры (0):
Гости (5):
Боты (0):
Всего на сайте: 5