Главная » Статьи » Психология стройности » Зажор! Есть ли выход?

Зажор! Есть ли выход?

Зажор – ситуация малоприятная, особенно для тех, кого не устраивают собственные габариты, кто мучительно и долго сидит на диетах.

Зажор может случиться и у нехудеющего человека, причиной могут стать стрессовые ситуации, жизненные обстоятельтсва, хроническая усталость, негативные эмоции – тоска, скука и др.

Если человек с такими вопросами никогда не сталкивался, не переедал, и переедания для него новый неприятный опыт, и если это длиться больше месяца – очень рекомендую обратиться к эндокринологу.

Если вы за собой и раньше наблюдали подобные слабости, и очередной зажер заметили и не можете его остановить, попробуйте отреагировать на него немного по-другому:

Разрешить себе зажор! - Какой ужас? Как это можно разрешить? - Просто разрешить и все! Разрешите себе есть все что хотите и сколько хотите – но только ограниченное время, например неделю. Цель – расслабиться, снять напряжение, перестать себя пугать и ругать. И в этом комфортном состоянии готовить план к отступлению от еды.

Очень важно понять причину зажора! Это может быть стресс, тяжелая жизненная ситуация, накопленная усталость, подавленная агрессия, скука, одиночество и др. – частая причина в проживании негативных эмоций, которые очень хочется заесть. Мы часто проживаем подобные ситуации и состояния – да иногда очень больно и неприятно, на то мы и люди. А еда здесь не причем. Не жалеть себя, а искать другой непищевой способ справиться с проблемой: найти себе занятие, интерес, компанию для общения, или человека, с которым можно обсудить свою ситуацию, новое решение проблемы, отдых, релаксации и др.

Пока вы еще кушаете, все в это время готовьте себя к тому, что будут небольшие ограничения. Для начала мы объясняем себе, что мы НЕ садимся на диету, будем кушать, НО нужную пищу. Постепенно (2-3 недели) удаляете из рациона белый хлеб, сахар, кондитерку, лишние жиры. Оставить можно в первой половине дня фрукты, черный шоколад, зефир, рахат лукум, в небольшом количестве. Добавьте питье – вода, травяные чаи, зеленый чай с молоком. Вместо того, чтобы есть – нужно пить. Могут спасти перекусы в виде сухофруктов, яблочных чипсов, галет.

Еда должна быть вкусной, ищите рецепты вкусных и малокалорийных блюд. Всю еду нужно кушать медленно, с любовью и удовольствием.

Обязательно 4-5раз в день отдельно от телевизора и компьютера. Постепенно уменьшаем количество еды в порции на 1:5.

Весь процесс может занимать от 1,5 до 3 месяцев, чем медленнее, тем лучше. Если будут срывы, а они будут – позвольте себе с удовольствием съесть порцию, не ругайте себя. Но всегда настойчиво возвращайтесь к режиму.

Диета и зажор могут быть перманентным состоянием. Диета без психотерапии редко дает стабильный эффект, срывы и переедания - довольно частое явление. Зажор – это привычный способ справляться с проблемой и успокоиться. Если не изменить свое реагирование на проблему, не найти новый творческий подход в ее решении, то зажор обязательно будет, и после диеты тоже.

 

Мазуренко Елена Геннадьевна


Комментарии к статье:

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


Архив новостей

Июнь 2017 (13)
Май 2017 (7)
Апрель 2017 (5)
Март 2017 (5)
Февраль 2017 (21)
Декабрь 2016 (2)

Сейчас на сайте

Юзеры (1):
Гости (3):
Боты (1):
Всего на сайте: 5