Главная » Статьи » Саморазвитие » 7 рекомендаций психолога для счастья

7 рекомендаций психолога для счастья

Какие изменения  помогают достичь большей реализации в карьере и в жизни?

Бывает так, что многие  люди забывают одно из основных  жизненных правил – жить здесь и сейчас – и многое откладывают на потом. А ведь жизнь нельзя переписать с черновика на чистый лист,  часы, дни, года  проходят  безвозвратно. Используйте семь советов позитивного психолога, и «будет вам счастье». Тоже самое можно сказать и о работе: что-то нравиться, что-то поднадоело, есть  более рациональное предложение, но не хочется оформлять заявку,…

Семь  советов,  для сотрудников, позитивного психолога  Шона Ачора, одного из создателей знаменитого курса счастья в Гарвардском университете, автора книги «Преимущества счастья».

Рекомендации  для счастья на работе и в жизни:

1. Начните верить

«Я определяю счастье как радость, которую мы испытываем, стремясь к реализации своего потенциала», — говорит Ачор. И добавляет, что это отнюдь не беспричинный оптимизм, нельзя обмануть себя и стать счастливым вопреки реальности. Но исследование за исследованием показывает, что оптимизм приводит к успеху. Счастливые сотрудники получают более высокое жалование, имеют больше гарантий занятости. Среди простых способов прибавить оптимизма — ежедневные медитации, регулярные физические упражнения, выработка планов на будущее и трата денег на что-то приятное (но не на еду).

2. Подумайте ещё раз – возможно, это ваше призвание

«Мы привыкли думать, что работа — противоположность счастью. Это надо менять», — говорит Ачор. Люди, которые воспринимают работу не как рутинную «службу», которая отнимает у них свободное время, а как «карьеру» или «призвание», значительно чаще чувствуют себя реализовавшимися. Они тратят больше времени на работу и обычно добиваются больших успехов. Необходимо переосмыслить каждую из повседневных обязанностей. Например, если вы врач и бумажная работа высасывает вашу энергию, подумайте о её целях.  Возможно  стоит относиться к ней как к документальной фиксации выздоровления пациентов? Или как к помощи другим врачам, которые могут подключиться к лечению позже? Любое рутинное действие можно начать рассматривать как благое дело.

3. Ищите  в жизни только  хорошее

Психологи открыли «эффект «Тетриса», изучая людей, которые непрерывно играли в эту игру. Игроки начинали видеть фигуры и цвета из игры, даже когда она выключена. Теперь этот термин обозначает любую деятельность, которая начинает овладевать мыслями человека, и большинство работников испытывают негативный «эффект «Тетриса». Из-за того, что многих нанимают только для поиска и устранения проблем, они начинают искать дефекты во всем. Это заполоняет их жизнь после работы, и чем больше они  видят плохого, тем меньше  замечают  хорошего. Он предлагает работникам становиться счастливее, используя «эффект «Тетриса» себе во благо: каждый день отмечать для себя хотя бы три приятные вещи или ежедневно записывать в дневник что-то хорошее. Скоро поиск хорошего   буде  вашей  привычкой.

4. Используйте неудачи

Когда Ачор читал лекции о позитивной психологии в финансовой компании UBS, он заметил, что там сотрудникам внушают: «стресс — это плохо», лишь углубляя тем самым стрессовое состояние. Люди, слишком часто испытывающие стресс, становятся парализованы им,  и всё больше скатываются в беспросветный пессимизм. Но если работники начинают относиться к неудачам, ошибкам и стрессу как к возможности учиться и расти, им проще вытащить себя из конфликтного состояния. Во-первых, надо постараться перестать себя винить. Обдумайте свои действия и наметьте, что вы будете делать в будущем по-другому. Чувство контроля над своей жизнью поможет чувствовать себя счастливее.

5. Продумайте пошаговую стратегию

Если ваша цель — получить кабинет начальника, обдумайте промежуточные шаги, которые приведут вас к ней.  Начинайте  с осуществимых целей, которые вы точно можете достичь. Затем поднимайте планку всё выше и выше.  Определение целей начинайте  с  формулирования  нынешнее положение — определите  свои эмоции и выделите  аспекты работы, которые находятся под вашим контролем. Когда вы поймёте, что именно можете изменить, надо наметить план пошаговых изменений. Постановка и достижение малых целей укрепит уверенность в себе и чувство контроля.

6. Правило 20 секунд

Когда люди пытаются проводить долгосрочные изменения, распространённая ошибка — полагаться на свою силу воли, говорит Ачор. Одна женщина рассказала ему, что перепробовала 18 разных диет, и ни одна из них не помогла. «Но на самом деле, она не следовала ни одной из них», — говорит эксперт. Он советует клиентам делать хорошие привычки на 20 секунд доступнее, а вредные привычки — менее доступными. Например, если вы хотите лучше питаться, кладите всю «плохую еду» на верхнюю полку холодильника, а «хорошую еду» на уровне глаз. Необходимо уничтожить все возможные барьеры на пути к хорошим привычкам. Если вы хотите делать зарядку по утрам — держите кроссовки у кровати. И делайте упражнения каждый день, чтобы они стали настоящей привычкой.

7. Ищите поддержки

Трата времени и энергии на окружающих нас людей  — лучший предвестник карьерного успеха. Начните с изменения собственного отношения к работе и людям.  Здоровайтесь, когда видите коллег в коридоре и в лифте. Сделайте усилие, чтобы каждый день признавать вклад участников вашей команды в общий успех. А когда на работе особенно тяжело, старайтесь больше времени проводить с близкими людьми: с семьёй и друзьями. Обычно почему-то люди действуют наоборот и уделяют семье меньше времени, если на работе все плохо.

 

 


Комментарии к статье:

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


Архив новостей

Сентябрь 2017 (3)
Август 2017 (15)
Июнь 2017 (13)
Май 2017 (6)
Апрель 2017 (5)
Март 2017 (5)

Сейчас на сайте

Юзеры (1):
Гости (6):
Боты (2):
Всего на сайте: 9