Главная » Статьи » Саморазвитие » Забыть о белой обезьяне

Забыть о белой обезьяне


Приходилось ли вам по сто раз на дню прокручивать в голове одну и ту же нерешённую ситуацию, теряя при этоммассу энергии? А ночью без сна подолгу ворочаться в постели, снова и снова проживая какое-то событие? Учёные назвали этот процесс умственной жвачкой. Как перестать быть прилежной белкой в колесе, избавиться от навязчивых мыслей и переключиться на позитив — «ЖЖЗ» рассказала Светлана УВАРОВА, директор Международного института глубинной психологии.

 

 

 

Откуда взялось такое чудо?

Тревожная и вёрткая, навязчивая мыслишка вначале маленькая, как степной грызун. Её даже не всегда осознаешь. Юркнула и пропала. Но за ней всегда тащится «хвостик» — страх из-за проблемы, которую человек не может решить. Постепенно страшного «мыслегрызуна» становится все труднее контролировать, он приходит и уходит, когда ему захочется, а потом вообще начинает вертеться на одном месте, вытесняя из головы все разумное. Чаще всего нас атакуют различные опасения «а вдруг», страхи-подозрения о близких, муже, дочке, сыне, дурные предчувствия последствий ваших поступков и прочие страсти. Все эти мысли-страхи держатся на простой нерешительности что-то изменить. А может, попробуем?

 

Напишите письмо.

Доверьте свою проблему-страх бумаге. Это очень важный момент. Выплёскивая свои эмоции и изучая все леденящие душу подробности проблемы, вы с удивлением отметите: ничего непоправимого нет. Затем можно брать второй лист — и фиксировать мысль, противоположную той, с которой будете бороться. Например, вместо: «Боюсь, моя свекровь считает меня злобной интриганкой» уверенно пишете: «Я верю и знаю, что свекровь и часа без меня не протянет, её любовь ко мне растёт с каждым днём». Теперь запомните текст своего настроя, а лучше пусть он всегда будет при вас. Например, в виде диктофонной записи или красивого плакатика в салоне авто. И как только серая мыслишка начнёт вас доставать — читайте или слушайте свой заготовленный позитив. Помогает стопроцентно!

 

Помолитесь.

Нобелевский лауреат в области медицины и физиологии доктор Алексис Каррель утверждал, что молитва — самая сильная форма энергии, излучаемой человеком. В ней такая же реальная мощь, как в земном притяжении. Каррель не раз наблюдал, как многие его пациенты, которым не помогало никакое терапевтическое лечение, исцелялись с помощью молитвы. Но способ беспроигрышный только тогда, когда вы молитесь искренне, от души.

 

Подвигайтесь.

Помните добрый совет Добрыни Никитича из мультфильма: «Не знаешь, что делать — отжимайся! »? Богатырь знал, о чем говорил: нагрузка на все группы мышц действительно улучшает настроение и избавляет от ненужного мусора в голове. Попрактикуйте для начала самое простое, но очень эффективное упражнение по мышечной релаксации. Лягте или сядьте. Максимально расслабьте мышцы лица, шеи, плеч, туловища, рук и ног (включая пальцы). Если не смогли расслабить какой-то участок тела, напрягите  его, а затем снова расслабьте. В таком состоянии побудьте от 15 до 30 минут.

 

Пофантазируйте.

 Если чувствуете, что мысленный мусор никак не убрать даже после мышечной релаксации, займитесь визуализацией. Представьте себя на природе, взгляните, какого цвета горизонт, рассмотрите вон ту птичку на цветущем кусте жасмина, нафантазируйте рядом любимого кота Йорика. Это упражнение можно делать несколько раз в день — оно мягко, но настойчиво стирает из сознания все ваши тревоги и страхи.

 

Поговорите с проблемой.

Задайте ей вопрос: «Откуда ты взялась, мысль? Почему ты меня преследуешь? ». Может быть, вы прячетесь от какой-то реальной проблемы, не хотите её замечать, а она упорно проявляется, как на негативе. Тогда позвольте себе заметить её и просто озвучить. Если проблема есть — поработайте над способами её решения. А если нет, скажите: «Ты — чужая мысль. Уходи! На самом деле я думаю… »

 

Порисуйте.

 Очень хороший способ справиться с навязчивыми страхами — использовать ярлык образов. Нарисуйте, как выглядит ваш страх в материальном мире. Может быть, это синее чудовище с жёлтыми нечищеными клыками или образ вашего предыдущего шефа в гнусном фиолетовом шарфе. А потом обратитесь к этой страхолюдине вслух, говоря: «Уходи, страх, ты мне больше не нужен, прощай! » Эта психотерапевтическая техника выглядит шуточно, но бессознательному «Я» помогает на отлично.

 

Почитайте.

Базирующийся в Лондоне проект под названием «The School of Life» («Школа жизни») предлагает всем желающим услуги книготерапевтов, избавляющих клиентов от навязчивых мыслей. Суть услуги в том, чтобы рекомендовать человеку книги, которые помогут решить его проблему. Например, даме перед замужеством категорически не советуют «Мадам Бовари», зато рекомендуют «Жену путешественника во времени» Одри Ниффенеггер. Детальная рекомендация экспертов стоит 35 фунтов (63 доллара), а вы можете взять на вооружение опыт лондонцев совершенно бесплатно. Подберите для себя подходящее приятное чтиво, так вы отвлечётесь от злобной реальности, а может быть, и ответ на мучающий вас вопрос найдёте.

 

Запрещённые приёмы.

 

В борьбе с вашими мыслями-повторялками есть приёмы, которые идут на пользу кому угодно, но только не вам. Запомните, а лучше запишите, чего для своего же душевного покоя делать совсем не нужно.

 

Не спорьте с белой обезьяной.

 У мыслей-прилипал есть неприятная, но стойкая особенность: сила действия на них равна силе противодействия. Это ещё из физики известно. Поэтому не пытайтесь перестать думать о белой обезьяне, лучше воспользуйтесь рекомендациями, данными выше.

 

Не повторяйтесь.

Человек, попавший в кризисную ситуацию, часто неосознанно произносит про себя утверждения, которые только ухудшают дело. Например, брошенный муж постоянно твердит знакомым и любовницам: «Я один, один, совсем один! ». Хорошо, когда с радостью. А если действительно поверил? Тут его пораженческий настрой и сработает.

 

Не ищите выгод.

 Допустим, лучшая подруга вас предала, заменив всю свою косметику L’ Oreal на JAM cosmetics. Теперь вы подвержены нападкам тяжёлых изматывающих мыслей о том, что больше никому в жизни не сможете доверять, что вынуждены жить среди злобных фурий и прочее. Ситуацию, когда можно упиваться собственным страданием, в полной мере наслаждаясь сочувствием окружающих, психологи называют понятием вторичной выгоды. Она становится важнее результата решения проблемы и дальнейшего благополучия. Опомнитесь и задумайтесь: действительно ли ваше состояние так невыносимо?

 

Не заливайте проблему спиртным.

 Старый проверенный способ на время забыть о проблеме — пуститься во все тяжкие. К нему часто прибегают, чтобы «разгрузить подкорку». Но! Эффект от запоя и экстрима кратковременный, а вредоносные мысли атакуют вас потом с удвоенной силой.

 

Не говорите «не».

 Когда морозным солнечным утром вы проснётесь, улыбнётесь себе и начнёте внушать подсознанию, что сегодня не станете поглощать по килограмму шоколада в день, все получится с точностью до наоборот. Потому что сознание не слышит частицы «не». Ему нужны чёткие конкретные формулировки: «Сегодня я заменю весь свой шоколад свежими фруктами». И как результат — навязчивые мысли о плохой фигуре постепенно оставят вас сами собой.


Комментарии к статье:

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


Архив новостей

Ноябрь 2017 (4)
Октябрь 2017 (10)
Сентябрь 2017 (3)
Август 2017 (15)
Июнь 2017 (13)
Май 2017 (6)

Сейчас на сайте

Юзеры (0):
Гости (3):
Боты (1):
Всего на сайте: 4