Главная » Статьи » Саморазвитие » Негативные мысли крадут у Вас счастье

Негативные мысли крадут у Вас счастье

Знаете ли вы, что избыточный вес и отсутствие ощущения счастья — это не только вопрос питания или эмоциональных расстройств, это своего рода «расстройство мышления». Приходящие человеку в голову автоматические негативные мысли портят ему жизнь, но с ними можно и нужно бороться!

За многие годы терапевты идентифицировали 10 разновидностей негативных мыслей, или АНЕМ (прим. Woman.ru: АНЕМ расшифровывается как автоматические негативные мысли), которые удерживают человека в сети вредных привычек.

·1. Всё или ничего

Вы уверены, что если не всё идеально, значит ничего не получается:

«Я не съел ни одной конфеты за семь дней, я заслужил это наказание»

«Я только что проглотила пончик. Я обречена быть самым толстым человеком на Земле».

Если вы следовали плану питания в течение месяца, вы думаете, что вы самый дисциплинированный человек на планете. Если вы однажды остановились, чтобы купить фаст-фуд, потому что не успели позавтракать, вы сокрушаетесь, что у вас нет самодисциплины, отказываетесь от своих новых пищевых привычек и начинаете снова есть джанк-фуд каждый день. Каждый в своей жизни спотыкается и терпит небольшие неудачи, но это не означает, что все плохо. Самый лучший подход — признать, что вы съели что-то неполезное, а затем вернуться на правильный путь немедленно, а не завтра.

·2. Обобщение негатива

Это относится к тем случаям, когда вы преувеличиваете типичность негативной ситуации, что обычно выражается в мыслях, содержащих слова «всегда», «никогда», «каждый раз» и «все и каждый»:

«Я никогда не смогу отказаться от жареной курицы».

«Я всегда был толстым. Это никогда не изменится».

«Каждый раз, когда я пытаюсь заняться спортом, я получаю травмы».

Обобщающее негативные мысли производят очень быстрый отрицательный эффект на ваше настроение. Кроме того, они приговаривают вас к пожизненному перееданию и другим вредным привычкам и заставляют поверить, что вы не контролируете собственные действия и поведение, и не способны их изменить. Если вы обнаружили, что находитесь под обстрелом обобщающих АНЕМ, спросите себя, действительно ли они говорят правду.

·3. Концентрация на негативе

Многие несчастные люди с избыточным весом способны найти что-то негативное в любой ситуации, причем неважно насколько позитивной ее видят другие.

«Я хотел сбросить 13 кг за 10 недель, но сбросил только 3,5. Это — полный провал».

«Я начал есть по 2 порции овощей в день, но для хорошего здоровья я должен съедать 5, поэтому мне придется просто отказаться от этой затеи».

Концентрация на негативе приводит к выбросу веществ, которые приносят плохое настроение, а это снижает самоконтроль и увеличивает вероятность принятия пагубного решения. Позитивный настрой ведет к позитивным изменениям в мозге, что делает вас счастливее и умнее, и поможет вам не отступать.

Вот примеры того, как можно расценивать те же самые ситуации:

«Я уже сбросил 3,5 кг и изменил свой образ жизни, теперь я буду продолжать снижать вес, пока не достигну своей цели — сбросить 13 кг». «Съедать две порции овощей в день — это лучше, чем ничего».

Если вы хотите, чтобы ваш мозг работал лучше, будьте благодарны всему хорошему, что есть в вашей жизни. Необходимо научиться превращать негативные мысли в позитивные.

·4. Мышление чувствами

Негативные мысли такого рода обычно начинаются со слов «я чувствую». Например: «Я чувствую себя глупым». «Я чувствую себя неудачником». «Я чувствую, что никто никогда меня не полюбит». «Я чувствую, что должен поесть, иначе мне станет плохо».

Если у вас появилось сильное негативное чувство, проверьте его. Поищите доказательств, подтверждающих его истинность. У вас действительно есть причина так себя чувствовать? Или ваши чувства основываются на событиях и впечатлениях прошлого?

·5. Самобичевание

Чувство вины, в целом, не является полезным. Оно часто оказывается палкой о двух концах,и может мешать достижению ваших целей.

«Мне необходимо перестать есть сладкое».

«Я должен считать калории, которые я потребляю».

«Я обязан чаще ходить в тренажерный зал».

Что происходит, когда вы обходитесь с собой так категорично? Когда мы что-то «обязаны» сделать (даже если это что-то принесет нам выгоду впоследствии) мы нередко становимся в оппозицию. Приведенные выше выражения полезно перефразировать:

«Перестать есть сладкое — моя цель, ведь это позволит предотвратить навязчивые желания, диабет и воспаления в моем организме, и, наконец, избавиться от этих безумных колебаний энергии и эмоций».

«Я хочу считать калории, это научит меня контролировать свое питание».

«В моих интересах ходить в тренажерный зал, поскольку в результате занятий будут сжигаться калории, я буду чувствовать себя лучше и ощущать больше энергии».

·6. Развешивание ярлыков

«Он — придурок», «Я — неудачница».

Проблема таких ярлыков в том, что они укрепляют «негативные» связи в мозге. Это способствует негативному поведению, в том числе, к тем самым нежелательным моделям поведения, от которых вы пытаетесь избавиться. Когда вы даете себе характеристики подобного рода, вы расписываетесь в своей несостоятельности, то есть снимаете контроль над своими мыслями и действиями. Фактически, вы сдаетесь заранее.

·7. Дурное пророчество

Вы имеете привычку предсказывать худшее?

«Если я попытаюсь бежать, я обязательно обо что-нибудь споткнусь и растяну себе голеностоп».

«Я, наверное, смогу просидеть на диете несколько месяцев, но не смогу изменить свои привычки навсегда».

Предсказывание худших исходов порождает немедленный скачок частоты сердцебиений и дыхания, и может вызвать у вас чувство тревоги. А оно может спровоцировать непреодолимое желание съесть чего-нибудь сладкое или мучное. Еще более опасными пророческие АНЕМы делает тот факт, что наш разум обладает такой силой, что нередко воплощает в реальность наши представления. Если вы убеждены, что растянете голеностоп, вы представляете это снова и снова, воображая физическую боль, хотя вы даже еще не начали бегать. Негативные мысли подобного рода деактивируют мозжечок, задействованный в координации движений и контроле моторики. Это действительно делает вас более неуклюжим.

·8. Чтение мыслей

Подобное заблуждение — распространенная причина недоразумений между людьми. Оно часто вредит интимным отношениям, поскольку один партнер предполагает, что способен читать мысли другого.

«Я ему не нравлюсь, потому что я толстая». «Они считают, что от меня никогда не будет толку».

Если происходит что-то, чего вы не понимаете, спросите, в чем дело, но держитесь подальше от «читающих мысли» АНЕМ. Они очень заразны и приводят к немалым проблемам между людьми.

·9. Поиск виноватых

Обвинение других в собственных проблемах — это токсичное мышление.

«Это ты виноват, что я не в форме, потому что ты не хотел заниматься вместе со мной». «Я не виноват, что ем слишком много — моя мама приучила меня оставлять тарелку чистой».

Если вы обвиняете обстоятельства или кого-то в неурядицах, возникших в вашей жизни, вы принимаете на себя роль жертвы и тогда ничего не можете изменить в сложившейся ситуации. Вы остаетесь толстым и несчастным, пока не возьмете на себя ответственность за осуществление перемен.

·10. Непризнание

Испытуемые с ИМТ от 30 до 40 (категория «ожирение»), участвовавшие в австралийском исследовании, были уверены, что могут нормализовать вес, если это понадобится, но они не чувствовали такой необходимости! Это и есть непризнание!

«Я не такой толстый, как мой отец, значит я в норме».

«У меня нет диабета, значит мой вес — не проблема».

«Я ем очень много, только когда я в стрессе, совсем не каждый день».

Отказ признавать существование проблемы приводит к тому, что вы как в трясине вязнете в своем текущем состоянии.

 

 

Дэниэл Дж. Амен, отрывок из книги «Мозг против лишнего веса», публикуется с сокращениями


Комментарии к статье:

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Архив новостей

Декабрь 2016 (1)
Ноябрь 2016 (14)
Октябрь 2016 (16)
Сентябрь 2016 (28)
Август 2016 (23)
Июль 2016 (8)

Сейчас на сайте

Юзеры (0):
Гости (8):
Боты (0):
Всего на сайте: 8