Главная » Статьи » Психология для специалистов » Техника "Конструирование своего будущего"

Техника "Конструирование своего будущего"

Впереди новогодние праздники. Согласитесь, сейчас самое время ставить цели и строить планы на предстоящий год! В связи с чем хочу поделиться с вами одной замечательной техникой.

Выделить на неё нужно не менее получаса.

Перед выполнением упражнения стоит поработать над своим состоянием – расслабиться, обратиться к себе, «включить» правое полушарие, чтобы лучше слышать себя и свою интуицию (медитация, релаксация, телесные практики, спокойная обстановка, творчество – рисование, танец, игра и пр.) Вы можете попросить кого-то прочитать её вам, или записать на диктофон, или запомнить последовательность выполнения и действий. Время в скобках - условность, и нужно скорее для того, кто читает, а не выполняет упражнение.

А теперь непосредственно сама техника. Проверено – работает.

Техника-визуализация «Конструирование своего будущего»

Примите удобную позу, закройте глаза. И начните дышать спокойно и глубоко (30 сек). На вдохе мысленно говорите себе: «я успокаиваюсь», а на выдохе: «и расслабляюсь» (30 сек).

А теперь представьте себе, что у вас появилась чудесная возможность увидеть себя самого через 3 года (30 сек). При этом представьте, что вы стали именно таким, каким вам хотелось бы быть через 3 года и вы довольны своей жизнью (1мин).

Обратите внимание, как вы выглядите…, как ведете себя…, как вы себя чувствуете…, как вы ощущаете своё тело… (2 мин).

Что изменилось в вашей жизни?…С кем вы общаетесь?…Кто вас окружает?…Что нового вы научились делать?…С чем и с кем вы попрощались?… Какие цели и смыслы наполняют вашу жизнь?…(5 мин).

Если вы чем-то недовольны в образе своего будущего, измените его или, наоборот, утвердитесь и примите себя таким, каким увидели (1мин.).

А теперь в течение некоторого времени подумайте и постарайтесь понять, что вам потребовалось сделать, чтобы достичь такого результата. Какие шаги вы для этого предприняли? Каких целей достигли? (3 мин.)

А теперь хорошо запомните всё, что вы увидели и узнали о себе…, потянитесь немного…, напрягите и расслабьте все свои мышцы…, откройте глаза, возьмите ручки и тетради и запишете свои цели на каждый год из этих 3 лет, чтобы прийти к желанному будущему (5-10 мин).

Сформулируйте ЦЕЛЬ на ближайшие 3 месяца и ДЕВИЗ, который помогал бы удерживать и достигать этой цели (3 мин). Запишите его на красивый цветной листок, положите в свой ежедневник, или повесьте над письменным столом. Можно также поместить ваш девиз на рабочий стол компьютера.

Каждые 3 месяца подведите итоги и похвалите себя за достигнутое. Сформулируйте цели и новый девиз.

Можно эту технику использовать чаще. Ответы на вопросы в ней можно записывать, девиз и прописанные цели держать перед глазами. А можно выполнить её раз в год, в рождественские каникулы, записанные цели положить в «дальний ящик» и забыть. А через год вспомнить, достать, посмотреть - и удивиться!

Я ЭТО СДЕЛАЛ!!! Я ЭТО ПОЛУЧИЛ!!! Желаю вам ясности ваших целей, а так же их осуществления!


Комментарии к статье:

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Архив новостей

Апрель 2017 (5)
Март 2017 (5)
Февраль 2017 (21)
Декабрь 2016 (2)
Ноябрь 2016 (14)
Октябрь 2016 (16)

Сейчас на сайте

Юзеры (0):
Гости (6):
Боты (1):
Всего на сайте: 7