Главная » Главная » 33 способа управления и избавления от стресса на работе

33 способа управления и избавления от стресса на работе

Во время рабочего стресса мы внутренне напряжены и порой ощущаем, что на нас буквально давят события и обязательства. Однако обойтись без этого состояния нельзя. Оно символизирует естественную реакцию организма на трудную ситуацию, которая нас активизирует для преодоления негативных эмоций.

Первое, что нужно сделать - осознать. То, что осознано, становится управляемым. Важно для самого себя вербализовать проблему, оценить её и — желательно, с помощью специалиста — найти способ изменения либо себя, либо отношения, либо ситуации вокруг. Всегда есть множество вариантов. Избавиться же можно только от стрессогенного фактора, и то только тогда, когда он вне личности. Если проблема «в собственных тараканах», то надо учиться дружить именно с «тараканами».

 

Способы управления и избавления от стресса:

1.Меняйте привычки, чтобы управлять стрессом.

2.Избегайте перфекционизма. Никто не может быть совершенным, так что это не повод для создания стрессовых ситуаций. Лучше ставьте себе реалистичные цели и делайте все возможное для их достижения.

3.Интересуйтесь профессиональными новостями, расширяйте свой кругозор. Отсутствие заинтересованности в новом либо острое его отрицание — яркий сигнал стресса.

4.Научитесь управлять настроением. Если вы воспринимаете вещи слишком серьезно, то стрессовые ситуации в вашей жизни гарантированы. Используйте юмор, чтобы вовремя разрядить обстановку в коллективе и в отношениях с коллегами. Делясь смешным анекдотом, вы в состоянии облегчить стресс и избежать гнетущей атмосферы в офисе.

5.Избегайте негативного мышления. Смотрите на свою работу положительно. Не забывайте благодарить себя, коллег или подчиненных за хорошо сделанную работу. Избегайте своих отрицательно мыслящих коллег.

6.Откажитесь от тотального контроля. Если вы хотите, чтобы стрессовые ситуации на вашем рабочем месте появлялись, как можно реже, признайте, что есть вещи, которые вы не в состоянии контролировать. Так, вы не можете контролировать многие действия своих коллег или распоряжения руководства. Используйте свою энергию там, где от ваших действий зависит результат.

7.Научитесь говорить «Нет». Попытка угодить всем и вся ведет не к спокойной жизни, а к тому, что в ней обязательно появятся стрессовые ситуации. Научитесь говорить «нет», когда вы точно знаете, что ваш план текущих дел набит под завязку. Лучше всего делать это вежливо, объясняя, почему вы говорите «нет».

8.Здоровый образ жизни как способ борьбы со стрессом. Злоупотреблять кофе в течение дня вредно, лучше введите в свой дневной рацион цитрусовые – они отлично снимают напряжение. Ешьте здоровую пищу: продукты, которые богаты консервантами, могут только ухудшить ваше беспокойство. Ешьте фрукты и овощи, особенно зеленые. Когда ваше тело полно энергии из правильных продуктов, оно будет готово к преодолению стрессовых ситуаций на работе и дома, если они вдруг появятся.

9.Регулярно делайте физические упражнения. Они помогут организму выделять эндорфины или гормоны счастья. Как только вы почувствовали приближение стресса, справиться с ним помогут бег, ходьба или даже танцы. Освойте также расслабляющую дыхательную гимнастику.

10.Высыпайтесь. Мы более склонны к стрессу, когда не высыпаемся. Убедитесь в том, что спите достаточное количество времени, в том числе и ночью. Достаточное количество сна – отличный инструмент управления стрессом на рабочем месте.

11.Творите. Попробуйте снова разбудить своего внутреннего ребенка и позвольте ему творить.

12.Будьте благодарны. Умейте быть благодарным в любых ситуациях. Вместо того, чтобы испытывать чувство разочарования, будьте благодарны миру за те маленькие хорошие вещи, которые произошли с вами в течение дня.

13.Научитесь медитировать. Регулярная медитация даже всего 5 минут в день поможет вам избавиться от стресса, а также снизит кровяное давление. Каждый раз, когда получаете от босса «невыполнимое задание», просто сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточьтесь, остановив свой внутренний монолог, и постарайтесь обрести спокойствие.

14.Самое надежное средство борьбы со стрессом — отвлечься и сменить обстановку. Лучше взять отпуск. И как минимум, на две недели. Если нет такой возможности, то попробуйте хотя бы какое-то время не засиживаться на рабочем месте, ограничиваясь лишь теми делами, которые надо завершить строго сегодня. Остальные задачи пусть плавно перетекают в день завтрашний.

15.Никогда не берите работу на дом, если только вы не фрилансер! Дома нужно отдыхать. Так вы оградите себя от лишних стрессов.

16.Учитесь признавать ошибки. Умение признавать ошибки – хороший способ справиться со стрессом на работе.

17.Относитесь к проблемам с юмором. В конце концов, мы все умрем и то, что кажется вам слишком важным именно сейчас, возможно, уже через день вызовет у вас только улыбку. Так почему бы не улыбнуться проблеме прямо сейчас?

18.Разрешайте конфликты позитивно. Вы можете избежать появления стрессовых ситуаций, если умеете разрешать конфликты в позитивном ключе. Попробуйте научиться, чтобы не осложнять отношения с коллегами, а также свести к минимуму стрессовые ситуации, которые предполагают наличие конфликта.

19.Если в компании есть оборудованные комнаты для снятия напряжения и смены интеллектуальной активности нафизическую - хорошо бы этим воспользоваться.

20.Перерыв – защита от стрессовых ситуаций на работе.

Стрессовые ситуации на рабочем месте могут возникать потому, что вы постоянно работаете и не даете себе отдыха. Определяйтерабочие часы так, чтобы они содержали короткие перерывы.

21.Контролируйте свои эмоции – это поможет управлять стрессом.

Вы должны знать собственные эмоции и свои эмоциональные реакции в тех или иных ситуациях. Такое знание поможет вам более продуктивно общаться с другими людьми. Когда вы знаете свои эмоции, вам легче контролировать собственный гнев, страх или радость.

22.Признавайте, понимайте и эффективно используйте невербальные сигналы и язык тела. Общение между людьми происходят не только посредством слов, но и на невербальном уровне. Учитесь читать язык тела других людей и контролируйте собственный. К этой области относится умение устанавливать зрительный контакт, управлять выражением лица, тоном голоса, темпом речи, а также позы и жесты, как ваши, так и ваших собеседников.

23.Вместо того чтобы после тяжелого рабочего дня сразу идти домой, хотя бы раз в неделю встречайтесь с друзьями за чашкой чая или легким ужином. Получите массу удовольствия и снизите риск заработать стресс от работы.

24.Укрепление физического состояния организма. Наиболее подвержен стрессу ослабленный организм, поэтому лучший совет — следить за своим физическим здоровьем: высыпаться, заниматься спортом, правильно питаться. Тогда организму будет легче противостоять эмоциональным перегрузкам. Утренние пробежки, плавание, прогулки с собакой, семейные выходы в парк для катания на роликах и велосипедах.

25.Любимое хобби, благополучная семья, родные и близкие, домашние питомцы и позитивное мышление - прекрасные нейтрализаторы профессионального стресса.

26.Если вы уже работаете на той работе, которая вам нравится — отлично. Если вам хотелось бы заниматься чем-то другим, то сделайте свой выбор.

27.Структурируйте свою работу, чтобы сделать её максимально понятной, а сроки более точными.

28.Больше гуляйте на свежем воздухе.

29.Уделяйте больше времени тем людям, с которыми вам приятно находиться.

30.Попробуйте оценить свою ситуацию и свою реакцию со стороны. Кому-то помогает запись вдневнике— можно выявить наиболее общие точки возникновения стрессовой реакции в похожих ситуациях, как он приближается и «накрывает» и найти способ изменить стереотип. Кому-то помогает просто изменение индивидуального режима работы и взаимодействия, кому-то надо срочно менять весь образ жизни.

31.Возьмите за правило начинать и заканчивать свой день в спокойной обстановке. В течение хотя бы получаса после пробуждения и за час перед сном откажитесь от гаджетов, послушайте спокойную музыку или звуки природы, займитесь йогой, сделайте несколько дыхательных упражнений.

32.Порадуйте себя, купите что-нибудь необычное из одежды.

33.Попробуйте аромотерапию - наиболее приятными и расслабляющим запахами считаются мирра, роза и мед.


Метки: стресс

Комментарии к статье:

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Архив новостей

Апрель 2017 (5)
Март 2017 (5)
Февраль 2017 (21)
Декабрь 2016 (2)
Ноябрь 2016 (14)
Октябрь 2016 (16)

Сейчас на сайте

Юзеры (0):
Гости (3):
Боты (0):
Всего на сайте: 3